Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
witam Wszystkich , wiem że podobnych tematów jest bardzo ale mój przypadek jest nieco skomplikowany i może ktoś z Was będzie mógł coś doradzić.... otóż pod koniec sierpnia mam zabieg operacyjny i do tego czasu ze wskazań lekarskich muszę zrzucić jak najwięcej kg... mam 180 cm wzrostu , ważę w tej chwili ponad 102 kg , brzuch jak bęben....dodatkowo [...]
Witam mam do was pytanie czy to dobry plan treningowy ale zanim skrytykujecie nie cwicze kulturystyki tylko chce poprawić kondycję Plan A #Nogi : * wspinanie na palcach z 3 serie po 30 powtórzeń * wspinanie na palcach na jednej nodze 3 serie po 15 powtórzeń * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po [...]
[...] Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg Pompki na poręczach 5x5 Do tego zawsze brzuch: -Unoszenie nóg 4x12 -Brzuszki 4x12 5-20kg -Skośne spięcia 4x12 Diety raczej nie mam, ale staram się w miarę zdrowo odżywiać. Wymiary: Wzrost 173 Waga 75 Klatka 109 Bic 35 Przedramię 31 Pas 82 Kark 40 Łydka 42 Udo 55 Jeśli coś sobie jeszcze przypomnę to [...]
Cześć, nazywam się Jakub mam 15 lat i 165 m wzrostu, codziennie pływam 2h na basenie na sekcji albo gram w tenisa ziemnego, uprawiam sport od 10 lat ale mam słabą przemianę materii i pomimo takie wysiłku mam brzuch i dużo tkanki tłuszczowej, codziennie wygląda to tak że jak idę do szkoły śniadania nie jem ani 2 obiad to wołowina bądź drób z ryżem [...]
[...] treningami (BJJ). Dlatego zwracam się z prośbą do Was abyście poradzili mi jakąś dietę + (może) jakiś dodatkowy spalacz do tego. Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg w miesiąc ale tkanka pozostała. Proszę Was o rozpiskę do której się dostosuję bez marudzenia... [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]
[...] Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm Szyja: 39cm, Nic specjalnego, nie jestem ani zbytnio zalany ani wyrzeźbiony, a zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej, a przede wszystkim poprawić klatkę piersiową (rozbudować ja i żeby w miarę płaska), do tego powiększyć biceps do m.in 42. Wszystko [...]
Witam obecnie jestem na redukcji ważę 69.5kg wzrost 177cm gdy zaczynałem było 74kg (7 tygodni temu) mam problem z moim brzuchem może to normalne ale szukałem informacji na temat temat i.nie znalazłem mianowicie gdy brzuch napne widać zarys mieśni gdy nic z nim nie robie jest po prostu płaski ale gdy go wypne staje się jak balon ogromny nadal [...]
[...] mam bląd a na górze głowy jasno rude ;] ). Naa twarzy mam troche słabo widocznych piegów itp. Z opisu wynika że jestem jasnej karnacji, powiedziałbym że najjaśniejszej, ale najdziwiniejsze jest to że opalam sie tak jak znajomi z ciemnymi włosami, a w niektórych miejscach ciała nawet bardziej, mógłbym powiedzieć że najczęściej zasłonięte [...]
[...] dietka jest i suple sa po rozmowie z intruktorem na silowni. odradzil brania regularnie gainera choc moj cel to masa waze 68 na 182 cm ... dietke sprawdzil powiedzial ok , ale gainerka powiedzial bym sobie kupil folie jedna 1kg ( Gain Bolic 6000 ) mowil by niebrac regularnie bo tylko brzuch rosnie wzdecia sa itd bo wszystko na silowni juz [...]
Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje po prostu według mnie Planuje [...]
siemka. z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa [...]
[...] czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego chce przejsc na [...]
[...] wagę Kalorie 3283.24 Węglowodany 55% 1805.78kcal = 451.45gram Białko 15%% 492.49kcal = 123.12gram Tluszcz 30% 984.97kcal = 109.44gram Chociaż oblicza 300 kalorii za dużo no ale... O to dieta którą gdzieś zobaczyłem i mi odpowiada... http://i.imgur.com/oANod.png Dobra dieta? Oraz mam pytanie co do treningu... Ćwiczę splitem 4x w tyg - gdzie [...]
[...] wstać uciskając cały czas brzuch i powoli zaczynało przechodzić. Po 5 minutach prawie nic już nie czułem. Do dzisiaj mam takie lekkie uczucie "obolałego" brzucha, ale w sumie nic mnie nie boli. Co to mogło być? Czy to może być jakaś przepuklina? Nigdy nie miałem takich problemów wcześniej, a trenowałem już długo i na siłowni (z [...]
[...] nożną od 3-4 lat,i dzięki pn wyrzeźbiłem brzuch,normalnie mam tzw 6 pak,jak macam po brzuchu lecz zasłania go tkanka tłuszczowa ;x Ćwiczę od jakiegoś czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny i bezsensowny. Do dzisiaj robiłem 80 wolnych i dokładnych dipów rozłożonych na 4 serie, przerwa pomiędzy seriami jest jak najkrótsza ok [...]
[...] Ważyłem 81kg przy 171cm. Teraz waże 70kg przy 172. Moim marzeniem jest mieć kaloryfer na brzuchu, jednak obawiam sie ze za bardzo znikne... Chetnie zaczalbym mase, ale boje sie ze zaleje mi brzuch, nie zostalo tam duzo tluszczu, ale wystarczajaco by zablokowac kaloryfer(tak mysle) Co mam zrobic?? Boje sie ze przy dalszej redukcji bede [...]
ostatnio 3 dni bolała mnie głowa,w drugim dniu miałam gorączke i spałam na trzeci mi przeszło ale ostatnio mam większy brzuch i nie wiem czy przytyłam czy jestem w ciąży. Nie mam takich typowych objawów ale tylko te. a i jutro powinnam dostac miesiączke ale nic mnie nie boli jak zwykle chociaż dwie ostatnie miesiączki mam bez żadnych dolegliwości [...]
[...] na tego jakichś. Na 100% musze wyrównać górę klatki piersiowej i robiąc fbw miałem problem. z OHP(na poczatku miałem zła technikę, potem jak poprawiłem niby sie męczyłem ale pompy nie było i ogólnie prawie nic nie dołożyłem na przestrzeni tych 3 miesięcy). Dietę uzupełnialem białkiem 6pack serwatkowe bodajże i witaminy Olimp. Z góry [...]
